Nous savons tous qu’une bonne nuit de sommeil est une condition préalable à une vie saine. Cependant, très peu de personnes ont une compréhension correcte de ce que cela signifie. En général, cette idée est liée au concept de sommeil profond, qui est utilisé pour définir les stades trois et quatre du repos. De nos jours, nous serions surpris de voir combien de personnes n’atteignent pas ces étapes. Une nouvelle préoccupation se fait donc jour : comment dormir plus longtemps d’affilée ?
Cette question soulève un problème qui mérite toute l’attention, car les troubles du sommeil sont de plus en plus répandus dans la population des adolescents et des jeunes adultes. En raison de plusieurs facteurs, parmi lesquels on peut citer les habitudes qui nuisent à la qualité du sommeil, les nouvelles générations éprouvent des difficultés à accéder à ce que l’on appelle le “sommeil réparateur”.
L’insomnie est l’un des troubles les plus courants. Vous en avez sûrement entendu parler. En termes simples, il s’agit de toute difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Cela signifie que vous pouvez vous endormir dans votre lit, mais que vous n’atteindrez pas facilement les stades du sommeil profond pour bénéficier d’un repos complet.
Avant de présenter des conseils de base sur la façon de dormir plus longtemps d’affilée, il convient de bien comprendre les effets négatifs du manque de sommeil et de l’interruption du repos pendant la nuit.
Conséquences d’un mauvais sommeil
Essayez d’avoir un mode de vie sain, avec de l’exercice et une bonne alimentation ; cela peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Tous les spécialistes de la santé soulignent l’importance de dormir au moins 8 heures par jour. Un repos adéquat est directement lié à la probabilité de vivre plus ou moins longtemps, et le manque constant de sommeil augmente considérablement le risque de maladie. Parmi les principales conséquences d’un sommeil insuffisant et interrompu figurent les suivantes :
- Réduction de la fonction cognitive et mauvaise humeur.
Probabilité accrue de développer une démence et des maladies mentales.
- Effet réduit des vaccinations et affaiblissement du système immunitaire
- Risque accru d’accident et de maladie cardiovasculaire
- Probabilité accrue de diabète de type 2 en raison d’un repos inadéquat affectant le contrôle de la glycémie.
- Probabilité accrue d’obésité
Conseils pour dormir plus d’une traite
Il est important que les gens s’efforcent d’atteindre les stades du sommeil profond.
Il y a des personnes qui veulent vraiment savoir comment dormir plus longtemps sans interruption, mais qui éprouvent d’énormes difficultés à atteindre les stades profonds du sommeil. Si vous faites partie de ce groupe, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour essayer d’améliorer la qualité de vos périodes de repos. Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter le problème de l’endormissement.
Faire de l’exercice tous les jours
C’est une raison supplémentaire d’adopter un mode de vie actif qui inclut au moins une courte séance d’exercice. Selon des études, les personnes qui s’adonnent à une forme d’entraînement et d’effort physique ont plus de facilité à s’endormir. Les séances trop intenses avant le coucher ne sont pas recommandées, mais il ne devrait y avoir aucune difficulté si un intervalle considérable est laissé entre l’exercice et le coucher.
Adopter un régime alimentaire sain et riche en fibres
Si vous voulez savoir comment dormir plus longtemps d’affilée, vous devrez être prêt à modifier votre alimentation en faveur d’un régime plus sain. Des études montrent qu’un régime alimentaire riche en fibres aide les personnes à entrer dans la phase de sommeil profond. Cela signifie que vous devez augmenter la présence de légumes, de légumineuses et de noix dans vos repas. En outre, l’utilisation responsable et contrôlée des gommes à dormir augmentera les chances de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Essayez de mieux gérer le stress
Le stress est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à s’endormir rapidement après s’être couchés. Comme beaucoup se couchent avec leur smartphone en main, ils passent tout de même plusieurs minutes à vérifier leurs comptes de médias sociaux et leurs chats de travail. De cette façon, ils alimentent le sentiment d’inquiétude et le stress du travail, mettant leur cerveau en surrégime à un moment qui devrait être celui de la relaxation totale.
Rechercher un maximum de confort et d’isolement
Si vous voulez savoir comment dormir plus longtemps et atteindre un sommeil profond, vous devez prêter attention aux petits détails. Par exemple, commencez par vous concentrer sur votre confort lorsque vous vous reposez – votre matelas et votre oreiller sont-ils confortables, et votre literie fait-elle son travail en vous aidant à réguler votre température ? Partez du principe que chaque élément d’inconfort augmente les chances que vous ayez une période de repos interrompue. Ajoutez également un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière et un casque ou des bouchons d’oreille pour atténuer les stimuli extérieurs.
